WebJun 30, 2016 · Lasse Seppäsen kuuden liikkeen treeniohjelmalla saat helposti käytyä läpi kehon isoimmat lihasryhmät. Tee jokaista liikettä 12–15 kertaa. Pidä pieni lepotauko ja toista sarja 2–3 kertaa. 1. Askelkyykky 2. Sivukyykky Etunojapunnerrus Lantionnosto Lankkupito Selänojennus Voit katsoa koko treenin myös täältä: Hyvää treenikesää! Lue myös: WebLantionnosto tangolla, steplauta korotuksella (Hip Thurst) Lantionnosto / Hip Thrust tangolla Watch on Toinen tärkeä liikemalli hahmottaa on lonkka-polvinivel likkeet. Kyykky …
Treenaa tehokkaasti – kehonpainoharjoittelun kuusi perusliikettä
Weblantionpohjan lihakset. Tuolilla istuen Nostaminen Supista peräaukkoa ja imaise emätintä sekä virtsaputkea kevyesti sisään ja ylöspäin, ikään kuin pidättelisit virtsaa ja ulostetta. Pidä jännitys 6 sekuntia ja rentoudu välillä. Hengitä -12 toistoa. Käy selinmakuulle, polvet koukussa ja jalkapohjat tukevasti alustalla. Lantionnosto on yksi voimakkaimmin pakaraa kuormittavista saliliikkeistä. Jos liikettä tarkastellaan yhtään tarkemmin, niin lantionnostossa pakara joutuu tekemään eniten töitä lyhyillä lihaspituuksilla. Toisin sanoen kuormitus pakaralle on kovin, kun persposket ovat puristettuna pienimpään kasaan, ja kun lantio on ojennettuna suoraksi. gathers queen is beset
Hip Thrust eli Lantion nosto yleinen virhe, joka on vaarallinen ...
WebFeb 22, 2024 · Lantionpohjan lihakset voivat olla jumissa siinä missä mikä tahansa muukin kehon lihasryhmä. Jännittymistä aiheuttavat monet eri asiat. − Joskus on kyse opitusta … WebOct 21, 2024 · Nämä liikeet eivät niinkään satu kipukohtaan, tai vaikutua siihen suoraan, vaan vahvistavat heikoimpia lihaksia. 3*10 s. pitoa lantionnosto liikeessä/jalka, tässä lantio ehdottoman suorassa. Myöhemmässä vaiheessa tästä asennosta lantion nostoja siten, että ylhäällä olevan jalan puolta käytetään alhaalla ja nostetaan ylös. WebLantionpohjan lihakset voivat oireilla myös ylikireydestä, jota kutsutaan lantionpohjan lihasten jännitystilaksi sekä spasmiksi. Lantionpohjan kireys voi johtua monesta syystä, … gathers radio